预防雾霾损伤最好的方法是健肺。人的鼻腔里有种物质叫一氧化氮，平静呼吸的时候会进入肺，这个物质是活血、增加血容量的，通过深呼吸使鼻腔里的一氧化氮深入到肺可健肺。为此，根据多年昨临床经验，我设计了一套易掌握的呼吸操。

　　静操——“长吁短叹”

　　动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

　　动作详解：①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部。②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起。③慢慢呼气（7秒至15秒），腹部凹下。④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少3次。

　　动操——“捶胸顿足”

　　动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

　　动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳。②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背。③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少3次。

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（责任编辑：田哲）