□大河报·大河客户端记者林辉通讯员丁翠翠
转眼已是中伏时节，天气高温闷热。中医认为，此时暑湿之气易乘虚而入，使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，身体的各种异常也将呈现，如腹泻、呕吐、食欲不佳、湿疹高发、关节酸疼等症状。专家表示，“湿气通于脾”，健脾祛湿是三伏天养生的重点。
“通俗地讲，体湿是由脾虚造成的，脾虚也就不能使食物的营养物质得到吸收，不能吸收就变成湿浊（废物）蕴结在体内，引发疾病。”河南省中医院健康体检中心主任刘永生说，暑为夏天特有的气候特点，容易和湿气结合，侵袭人体，令人浑身乏力，脾胃虚弱，加上吹空调，造成湿寒交加，导致上述症状。
暑湿如何祛除呢？刘永生说，穴位按摩和艾灸是最常用的办法，可化湿健脾、和胃补中益气，通经活络，推荐每天揉按丰隆穴、足三里、脾俞穴这三个穴位，有条件的可以做艾灸。
饮食调理也很重要。刘永生介绍说，中医认为，夏日食豆胜食肉，可以适当多吃点赤小豆、黑豆、绿豆、扁豆，最好是熬粥食用，尤其是薏苡仁与赤豆、红枣配置成的“苡仁赤豆汤”，是常见的除湿药膳之一。
“适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅可以远离湿热之邪，还可预防中暑。”刘永生说，甘草补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛，有调和百药之功，可用于脾胃虚弱，倦怠乏力，可用甘草片泡水作为代茶饮日常饮用。
进入中伏后，天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴。刘永生说，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
“夏天泡脚，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。”刘永生说，这类似于“冬病夏治”的三伏天贴敷。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，水最好超过脚踝到达小腿，水中加点盐，还能起到消炎杀菌的作用。“泡脚后可做些简单的按摩，在脚心、脚趾、脚后跟处找找痛点，每个痛点处按揉3分钟，效果更佳。”
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（责任编辑：田哲）