1.有氧运动。推荐每天进行30分钟以上的有氧运动，包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车等。对于老年朋友来说，不必一次完成30分钟的活动，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。
2.柔韧性锻炼。良好的柔韧性对于关节健康也是十分重要的。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿站立，另外一只手拉起同侧的脚尖弯曲膝关节。通过拉伸来增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。
3.平衡性训练。平衡性训练可提高关节稳定性，防止跌倒。有一个简单的方法，叫单足站立。在一个比较稳固的椅子后面用单足站立，尽力保持平衡，维持这个动作10秒，重复10~15次，换一条腿重复这个动作。
4.肌肉力量锻炼。通过增强膝关节周围肌肉力量的强度，从而增强关节的稳定性，有利于关节的健康。常用的方法有直腿抬高加强股四头肌训练、静蹲训练和抗阻力训练。据健康报
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（责任编辑：田哲）