不到一个月，就将迎来考试季。近日，大河健康报记者采访一些备战高考、中招的学生发现，随着考试日子越来越近，不少人和曼曼一样越来越情绪焦虑，甚至影响到正常学习。如何减轻甚至摆脱考前焦虑，记者采访心理专家为考生及家长支招。□记者 刘婧超
孩子考试前
心理上常经历四个阶段
郑州市第九人民医院（郑州市心理医院）心理治疗科负责人、国家二级心理咨询师苏连轩说，焦虑是人的一种正常情绪。我们每个人对未来都有预期，但未来往往无法掌控，如果感觉未来的事情超出我们的能力范围，就会产生担忧和焦虑。对于面临高考、中招的学生来说，出现焦虑情绪很常见也很正常。
一般来说，孩子面对考试，在心理上会经历四个阶段：
警觉阶段 考试马上来临，孩子察觉后，有些会觉得大难来袭，有些会无所畏惧。
评估阶段 考试分为周考、月考、期末考和升学考等，孩子面对不同的考试，首先会在心理上进行评估，看需不需要重视。这是影响孩子考前情绪和考试成绩的一个很重要的方面。比如，有些孩子平时考试成绩一般，但一到大考就能考好，就是因为他们不是没有能力，而是对小考重视不足，没有充分准备或完全发挥能力。
身心反应阶段 通常，焦虑会引起食欲不振、失眠、口腔溃疡等，导致人体内分泌、免疫系统发生变化。有些孩子一到大考就发烧、拉肚子，不是命不好，而是调节压力的能力比较差，影响到正常吃饭和睡眠，导致免疫力下降，自然容易生病。
苏连轩提醒家长，如果孩子在备战考试期间出现头痛、心慌、胸闷、感冒、发烧、拉肚子等不适，要警惕是压力调节能力较差所致，千万不要忽视情绪和压力对身体的影响。
衰竭阶段 除了上面提到身心反应，在心理上，孩子会进入一个疲惫期。就像开头提到的曼曼，感觉浑身乏力，没有信心，内心像枯竭了一样，无力应对更多的东西。此时，孩子在社交方面会比较被动，不愿与人交往，变得孤僻，甚至被周围人“隔离”。
孩子有这三种情况 会更容易考前焦虑
苏连轩介绍，有些孩子平时不紧张，只是在临考前出现一些不适状况，这被称为“压力反应”，与性格关系不大。有些孩子平时就容易紧张、焦虑，而考试会放大和加重这些不良情绪。这类孩子可能本身就是焦虑型性格，思维偏向封闭、刻板。
总体来说，孩子存在以下情况，会更容易考前焦虑：
1.父母生活得不如意，没有同龄人过得好，把原因都归咎于自己当年没有上一个好大学，于是从小就给孩子灌输“上大学才有意义”“考上好学校才有好工作”等观念。
2.很在意别人对自己的评价，认为考不好的话，老师和同学都会不喜欢自己，会有低人一等的感觉。
3.把一次考试成绩当成个人能力的评估，如果考不好，就会认为自己没有价值、一无是处。
家长学会“四步法” 帮孩子摆脱考前焦虑
前段时间，河南省心理咨询师协会办公室主任、国家二级心理咨询师刘友龙接诊了即将参加高考的小松（化名）。眼看高考临近，小松却没办法静心学习，成绩一直上不去，甚至有些抑郁。小松爱好摄影，近段时间他经常背着相机出去拍照，这可把他的父母急坏了，每次看到他都忍不住唠叨：“为什么别人家的孩子都在家里安心复习，你却偏要跑出去拍照。我们为你操碎了心，你却一点也不理解。你说，你在外面谁会管你？”
每次听到父母这样说，小松的心里就有一团火在烧，太阳穴“突突突”地跳动。他见自己无论怎么向父母解释拍照的事都没用，索性“砰”的一声关上门，躲进房间里图个清净。
刘友龙主任说，小松父母说的话不仅伤害孩子的自尊心，对孩子的打击也很大。孩子因此产生的坏情绪，让他没有办法专心做一件事。这是孩子和成人的最大差别。
刘友龙主任说，如果父母想获得和孩子的有效沟通，帮他摆脱考前焦虑，一定要学会“四步法”。
第一步：建立良好亲子关系
家长要建立起对孩子的信任，相信孩子这么做是有道理的，因为几乎所有人都希望自己能考上好学校。
家长要学会倾听，放下自己的“专家”姿态，在倾听过程中多微笑、点头，追问“还有呢”，鼓励孩子把自己的想法说出来。
家长要学会换位思考。在心理咨询过程中，刘友龙主任先把自己想象成小松——学不进去，考试成绩上不去，经常挨家长和老师的批评，“自己”挺不容易的。他建议家长，如果想对孩子说什么，可以先在一个没人的房间里说出来，想象一下孩子听到这样的话会是什么样的感受。
第二步：目标展望
刘友龙主任询问小松：“你想要什么？你希望未来是什么样？”在帮助小松找到努力的方向后，他描绘了一个目标实现后的美好场景，让小松在脑海中不断重复，以带来积极的心理暗示。
第三步：打破无效循环
在交流过程中，刘友龙主任得知小松将拍好的照片用软件美化后会特别有成就感，而这种成就感可以让他专心做一件事。“这就是突破口，可以打破无效循环。”经过与小松父母协商，小松每周有两天时间可以拍照，有两个小时可以美化图片。这样，小松可以获得源源不断的成就感，心情变得越来越好，学习劲头增加了，上课听得进去了，成绩不断提高。
刘友龙主任说，其实，打破无效循环并不难，关键是找到那个最容易被推倒的“多米诺骨牌”。
第四步：设定“一小步”目标
在很多情况下，孩子并不明确自己当下的位置，也不清楚未来方向在哪儿，他们像走在茫茫的戈壁滩上，看不到一点绿洲的影子，自然很容易放弃。
家长在明确孩子的目标后，要帮他把大目标分解成一个个短期内可以实现的小目标。孩子在每个阶段都能实现“一小步”目标，会更容易坚持下来。
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（责任编辑：田哲）