一、背靠门框，轻度挤压，然后上下蹭动，频率为每分钟二三十次。在蹭动的过程中将每节脊椎都挤压一遍，可刺激背部穴位，舒筋活血。
二、站在门框前约10厘米处，双手抬起，与肩同高，分别撑住左右门框。接着，在踮脚但不移动脚步的情况下，尽量把身体向着门框另一面延伸，可改善背部血液循环，舒展肌肉。
（声明：本文不代表河南县域经济网观点，如是转载内容，河南县域经济网不对本稿件内容真实性和图文版权负责。如发现政治性、事实性、技术性差错和版权方面的问题及不良信息，请及时与我们联系，并提供稿件的错误信息。）
（声明：本文不代表河南县域经济网观点，如是转载内容，河南县域经济网不对本稿件内容真实性和图文版权负责。如发现政治性、事实性、技术性差错和版权方面的问题及不良信息，请及时与我们联系，并提供稿件的错误信息。）
（责任编辑：田哲）