袁媛
很多人被睡眠问题所困扰，其实可以利用膳食改善睡眠。那么晚餐吃什么有助于睡眠呢？
色氨酸 色氨酸可促进血清素和褪黑激素的分泌，具有助眠作用。富含色氨酸的食物有牛奶、禽类、核桃、香蕉等。
谷物 富含碳水化合物的食物可以提高色氨酸水平。同时粗粮中的B族维生素有舒缓神经的作用。如牛奶煮燕麦就很不错。
钙质 钙可以影响人的睡眠质量，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛。可以多吃一些富含钙元素的食物，如豆制品、海产品和乳制品等。
低蛋白质 蛋白质首先通过胃进行分解，在胰液与多种酶的作用下最终通过小肠黏膜进行吸收。而消化高蛋白食物更消耗时间。因此，睡前最好不要食用高蛋白食物。
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（责任编辑：田哲）