冬天来了，气温说变就变，翻转得太快。有一种疾病一到降温就爱犯，这就是肩周炎。

 

    “肩周炎有一个特点，就是对气候变化特别敏感，就像近期开始的降温，有的患者肩部疼痛会加重。”据河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区上肢损伤科（颌面骨科）周中华说，预防肩周炎，首先，要避免肩部劳累，切记不要拿过重的东西；其次，平时注意肩部保暖，尤其是睡眠时护肩；再次，避免肩部外伤，常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等；最后，注意适当运动，保持身体活力。

 

    肩周炎起病急，疼痛剧烈，肩部肌肉保护性痉挛，致肩关节活动受限。该如何应对呢？

 

    “在物理治疗方面，主要以温热疗法为主，超短波、低中频电疗都是不错的选择。”周中华说，如果自己在家锻炼，急性期也可用冰疗5~10分钟止痛；缓解期可用热水袋、湿热毛巾热敷肩膀等。

 

    周中华说，严重者可采用手法松解术，常用的有周围肌肉放松按摩，促进血液循环，配合肩关节的关节松动术，可以很好地缓解疼痛。更严重的，可以进行关节镜下微创松解粘连手术，能恢复肩关节大部分功能，明显改善疼痛。

 

    据周中华介绍，随着疼痛减轻，肩关节慢慢地活动开，可以进行以下肩关节的功能锻炼，这样不仅能够恢复肩关节的正常活动范围，还能增加周围肌肉的肌力，克服萎缩。一般每天活动2次，每次15~30分钟。

 

    1.摆动运动。上身前屈，健手扶桌。这个姿势肩关节容易放松，然后利用重力做前后、内外和旋转活动，可以加上个哑铃，这样更加明显。

 

    2.肩内、外旋运动。躺在床上，肘关节屈曲90度，做手心向上和手心向下的前后运动，配合着哑铃一起进行。

 

    3.棍棒运动。找一根棍棒，也可用长毛巾代替。仰卧位平躺，双手握住棍棒，然后健肢带动患肢运动，包括前后方向举、头上方左右转等。

 

    4.爬墙运动。正面爬墙，这样可练习肩关节前屈和上举；侧面爬墙，这样可练习肩关节外展。

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（责任编辑：田哲）