专家称可通过延长日照时间和进行有氧运动缓解抑郁

 

　　河南商报讯（首席记者宗雷通讯员席娜）25岁的小梅（化名）家里有个1岁娃，还在吃奶，天冷后，孩子三天两头生病，她白天忙工作，晚上还得熬夜看孩儿，最近两个月就瘦了近10斤，“我觉得我自己不称职，当不好妈妈，天天没一点开心的事儿，感觉活着都没意思了。”小梅说。

 

　　她到郑州市第八人民医院就诊，接诊医生说，小梅得的是冬季抑郁症。

 

　　郑州市第八人民医院精神科主任张中发解释，冬季抑郁症又被称为季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。

 

　　他说，患上冬季抑郁症的患者除了抑郁症的常见症状(郁郁寡欢，忧郁沉闷，自责，自我感觉差等)之外，还会有一些不一样的症状，比如冬季抑郁症患者会有明显的嗜睡行为，喜好甜食、易困等，会严重影响患者的正常生活。

 

　　张中发解释说，其实季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，再加上冬季天气寒冷，血液循环减慢，大脑中的五羟色胺(能够抵制抑郁的发生)减少，再加上冬季外出机会减少，日照时间普遍比较短，大脑中松果体分泌的褪黑素(能够影响人的正常睡眠，加重人的抑郁情绪)愈加增多，这样就造成了冬季更加容易诱发抑郁。

 

　　“上班族、已婚妇女和老年男性是冬季抑郁症的高发人群。”张中发说。

 

　　患上冬季抑郁症怎么办呢?“延长日光照射时间，进行有氧运动是有效的方法。”张中发说，“光线刺激可以让松果体减少褪黑素的分泌，从而缓解抑郁。”

 

　　有氧运动可以促进人体内啡酞的分泌，也能起到缓解抑郁的作用。

 

　　可以适当地多吃一些香蕉、葡萄柚、菠菜等，这样可以有效地抵制抑郁症的侵袭。但如果症状十分严重的话，一定要及时找专业医生求助。

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（责任编辑：田哲）