民间有“十男九痔”、“十女九痔”的说法。痔疮也更是老年人的常见困扰。要想不得痔疮，或预防痔疮复发，不妨经常做提肛运动和举骨盆运动。
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久坐一族最易得痔疮
广州中医药大学第一附属医院肛肠科孙锋副主任医师介绍，导致痔疮的原因有很多，如饮食因素、大便习惯，以及诸如久坐等不良生活习惯等。
为什么久坐可以导致痔疮的发生呢？因为影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈，静脉壁张力下降，血管容易瘀血扩张。
此外，因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。
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坚持做提肛运动可预防痔疮
提肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。
提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。
呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象的话，就表示运动是不对的，要及时调整。
任何一种运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持，提肛运动作为一种实用而且有实际效果的一种锻炼方法，具有治疗和预防的双重作用，很多专家都提倡使用该方法的。
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举骨盆运动可促进血液回流
痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。除了提肛运动，举骨盆运动也可以一定程度上预防痔疮的发生。
举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1至3次，每次20下。
特别提醒
少吃辣，少喝酒
麻辣饮食绝对是痔疮患者的大忌。若吃火锅，应戒辣，辣会令直肠血管胀大，引致血管爆裂。喝酒也是痔疮的诱因之一，一边吃辣一边喝酒更是危险，酒精能让会阴的静脉血管更“慵懒”，淤滞更多的血液。（陈辉 张秋霞）
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