□ 见习记者 梁露露
脖子前倾还可引发健康问题
河南中医药大学第三附属医院骨科主任医师李康介绍，脖子前倾，也叫探颈、猥琐颈。正常状态下，人的耳垂和头部应该在肩的正上方，但如果长时间低头或走路时颈部往前伸，使得脖子长时间处于前倾状态，就会造成颈椎原本向前弯曲的生理曲度出现改变，从而造成耳垂和头部偏向肩的前方。
脖子前倾通常是因为背、胸、脖子等部位肌肉过于紧张或是缺乏力量，导致整体力量不均衡。而背部肌肉不均衡是引起脖子前倾最主要的原因。很多不良习惯均会导致背部肌肉不均衡，比如喜欢低头玩手机、长期伏案工作、枕头太高等。
脖子长期前倾，可能会出现肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等不适症状。在失去了肌肉软组织的保护后，会造成人体椎间盘的退变和老化，引起不同类型的颈椎病。
五大对策 矫正脖子前倾
不过，已经有脖子前倾症状的人也不必过于担心，只要在生活中养成良好的习惯，就能使脖子恢复正常。为此，李康提出以下几点建议：
1.改掉爱低头的坏习惯。不要长期低头玩手机，办公室电脑屏幕不能低于眼睛，每隔半个小时应起身活动一下，拉伸一下颈部肌肉。
2.保持良好的站姿。选择支撑性好的鞋子，在走路时肩膀往后垂，并保持对齐。收紧腹部、挺直腰背、膝盖微屈，减轻臀部压力。
3.更换合适的枕头。如果经常在睡醒后感到脖子酸痛，很可能是枕头高度不对，可以购买支撑性能良好的颈枕。睡觉时让头部自然地放在中间，和颈椎接触的枕头底部具有一定的曲度，能更好地支撑脖子。
4.减少单肩受力。不要提很重的包或手提袋，尽量使用小包，而且越轻越好。如果需要提很多东西，最好用可以均匀分散重量的双肩背包。也不要总是用同一侧肩膀背包，这样会造成高低肩。
5.靠墙站直。让自己的头、两肩、两手、两脚心、两脚跟共九点贴靠于墙，头稍仰，每天两次，每次十分钟。
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（责任编辑：田哲）