经常埋首工作，或低头看手机，久而久之会出现肩痛、脖子疼的情况。下面介绍几个简单有效的小动作，可用于日常缓解颈肩部疼痛。
1.体后拉手法。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。
2.屈肘甩手法。背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3.大鹏展翅。手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
4.头枕双手法。站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5.爬墙法。离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
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（责任编辑：冯静静）