□记者林辉通讯员王伟琰

 

    时下，温度适宜，风清气爽，是户外登山的绝佳时机。

 

    河南省中医院关节病科主任王上增教授提醒，登山是增强心、肺、脑功能非常好的运动，但极其容易诱发或加重膝骨性关节炎。爬山属于负重运动，当身体向上攀爬时，膝盖承受的重量是自身体重的3倍左右。而下山时，膝盖除了要承受自身体重外还要负担下冲的力量，对髌骨软骨面和胫骨软骨面的压迫和摩擦是巨大的。特别是中老年人，膝关节的自然老化已经非常明显，倘若继续登山，不仅会加速膝关节软骨的退化，严重时还会导致软骨的破裂。

 

    如何判断自己是否适合登山运动呢？王上增给出了几点参考意见。

 

    有过劳史。年轻时过度劳累导致膝关节损伤，是老年后膝骨性关节炎发生的主要原因之一，老年后不当的运动更增加患病风险。

 

    肥胖。过度肥胖导致膝关节所承受的压力过大，更容易引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。

 

    晨僵。早晨起床后活动不灵敏，稍活动后会有所缓解。或久坐后起立，膝关节非常疼痛屈伸困难，缓慢活动后症状消失。

 

    膝软。老百姓叫“打软腿”，走路过程中膝部突然发软，感觉要摔倒或跪倒，同时伴有剧痛。

 

    疼痛。下楼梯时，膝关节疼痛、酸软，往往下楼梯比上楼梯更困难。遇寒、过度劳累后膝关节疼痛加重。

 

    肿胀。膝关节滑膜增生和关节内积液会导致肿胀，初期常因扭伤、着凉而发作，后期变为持续性肿胀。

 

    绞锁。行走过程中膝关节突然保持在某个状态不能动弹，像是被卡住一样，需要慢慢晃动关节，听到“咔吧”声后，关节才恢复正常。

 

    畸形。膝关节粗大变形，甚至跛行或O形腿，导致膝关节活动范围减小，不能完全伸直弯曲，蹲下起不来、起来蹲不下，坐便困难。

 

    “有以上症状的人群，说明膝关节很容易出现问题或是已经患上不同程度的膝骨性关节炎，所以强烈建议不登山。”王上增强调说，对于膝关节好的人群，不建议过度登山。爬山时尽量使用护膝和手杖，少带行李减轻负重，切忌赶超，途中感到疲惫不适时要及时休息调整，可以对膝关节起到很好的保护作用。

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（责任编辑：田哲）