游泳更容易伤肩膀
暨南大学附属第一医院运动医学中心主任郑小飞介绍，比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，殊不知，这些动作会让肩部旋转肌群的肌腱肩袖受到肩峰与肱骨的挤压、磨损，导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。
“当你开始觉得划水越来越吃力，甚至有些动作做不到时，就要注意可能是患上‘游泳肩’了。”郑小飞说，“游泳肩”是游泳时肩部过度用力所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”。急性损伤时常表现为肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失。慢性损伤时表现为肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛等。“游泳肩”的实质是肩膀软组织（肌腱、肌肉、韧带）出现慢性发炎。
游泳爱好者一旦出现游泳后肩部疼痛，建议前往医院接受肩关节核磁共振检查，以明确原因。“游泳肩”发现越早，治疗效果越好。不要试图通过长期的非甾体类抗炎药和康复理疗来治疗“游泳肩”，因为这些措施只能控制炎症，并不能从根本上解决问题。
四招预防“游泳肩”
郑小飞说，对于“游泳肩”来说，预防比治疗更重要，游泳爱好者尤其是广大中老年人，在游泳时须注意：
1.准备活动要充分。在开始游泳前，先做肩关节“热身”活动。如头前屈、后仰、左右旋转背部，以活动颈部。两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动，以活动肩部、胸部。两腿伸直，屈体弯腰，双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作，以活动膝部。以上动作各做10~15次。
2.保持正确的游泳姿势。游泳前，咨询游泳教练，掌握正确的游泳动作。游泳时身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，游泳速度均衡，不宜过快过猛。几种游泳姿势中，自由泳、蝶泳、仰泳比较容易出现“游泳肩”，蛙泳则相对好一些，因为蛙泳的基本姿势决定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
3.合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过1个小时。
4.游泳时时刻关注自身状况。游泳时要有意识地感受自己的肩部反应，一旦出现疼痛或其他不适感觉，应立即停止游泳，尽早就医。如果出现损伤，要请专业的运动医学科医生来评估病情，制定科学的治疗和康复方案。
据广州日报
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（责任编辑：田哲）