1.快走或慢跑。对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳、瑜伽等，这些低强度、长时间的运动都可以算作是有氧运动。
2.力量训练。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如杠铃。对有将军肚或苹果形身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意，力量训练时血压会根据负重的大小有一定程度的升高。所以，力量训练一定要在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
据人民网
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（责任编辑：田哲）