●绝对不节食
节食会减慢新陈代谢，新陈代谢一变慢，身体就会储存脂肪。
●早餐营养要丰富
这里为大家推荐一种比较简单但是营养很全面的早餐：牛奶泡全麦麦片、鸡蛋、水果。
麦片，买超市里盒装的即可，味道选原味的或加水果、坚果的，不要买加糖的，换着品牌和种类买，不要长期吃一样的。
有厨房条件的话，可以煎鸡蛋吃，三分钟搞定。没有厨房条件的话，建议买一个煮蛋器，方便快捷。
至于水果，可以吃香蕉、猕猴桃、西红柿等，换着吃。
这样一份早餐，虽然简单，但却保证了充足的碳水化合物、蛋白质和维生素。不要吃麦当劳、牛角包、煎饼果子等高热量、高油脂的食物。
●午、晚餐按照科学比例来吃
推荐午餐和晚餐按照1/2 蔬菜、1/4 肉类、1/4 主食的比例来吃。如果想加强减脂效果，晚餐不要吃主食，但是在运动后，可再吃一份沙拉或一个鸡蛋或一杯牛奶作为加餐。
●吃不同颜色的果蔬
吃果蔬时，营养摄入要均衡，以保证新陈代谢。但是我们不可能熟记每种果蔬所含的营养成分，有一个最简单的办法是按照颜色搭配来吃蔬菜水果，颜色越丰富，营养越丰富，对减脂越有利。不要太考虑热量，不要拒绝任何一种蔬菜和水果，哪怕是洋葱和榴莲。
●多吃对新陈代谢有利的食物
杏仁、牛油果、西蓝花等有助于新陈代谢。
杏仁是最方便的小吃选择，揣一小包随身携带，饿了就吃几颗。每天一把杏仁，可以满足一天的脂肪摄入需求，而且它所含的脂肪比较健康。尽量选择原味杏仁，而不是盐焗杏仁。
另外一种含健康脂肪的食物是牛油果，可以放在早餐吃。
西蓝花含有丰富的维生素，有助于抗癌、抗氧化，如果有条件，尽量每周都吃几次。如果想让热量降到最低，就用清水煮西蓝花，颜色变了之后再煮一两分钟就可以捞出，这时候闻起来有一种原始的清香味，吃起来有点脆，饱腹感很强。
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（责任编辑：田哲）