事实上，咨询始于关系，终于关系。心理问题本质上源自与他人建立关系时出现的情感凝滞，通过与咨询师建立并发展关系，修复自己旧有的关系模式，进而扩展这种模式到生活当中，这就是整个咨询过程所要经历的。具体包括：
首先，要明确自己当下遇到了什么样的困难，什么事最影响自己的状态，妨碍了正常生活。要从具体事件入手，通常心理冲突会在具体的事情上呈现出来，会在与人交往的矛盾中出现。亲密关系中呈现的问题最值得重视。比如亲子、恋爱、交友关系或是情绪控制、学习兴趣等。
其次，练习详细描述自己的困难事件。一方面，可以自我梳理；另一方面，也有助于咨询师了解情况，提高效率。咨询师对困难事件的理解与你不同，他们会有自己的经验判断，有实力的咨询师知道当下最适合你的咨询目标是什么，该从何处开始。
再次，复诊率高的咨询师更值得作为首选对象，他们被来访者接纳度高，代表着他们建立、保持关系的能力强。咨询师的受训背景固然重要，但在咨询效果上起决定作用的是你能否“听话”。 绝大多数咨询师所说的内容，都是具有普适性的心理知识，是可以信赖的，但问题在于你能否听到并去执行。这涉及一个核心的心理学概念——“认同”。当你能从心底认可这位咨询师说的话并主动付诸实践时，祝贺你，你找对人了！当然这个人不一定非要是咨询师，也可以是其他人，只要能让你在遇到困难并遭受痛苦时，可以明确目标、勇敢地面对生活即可。
事实上，你要知道，没有任何人能够让你好起来，除了你自己！你如果叫你自己听咨询师的话，你就能够好起来，但最终决定你能够好起来的，是你启动了你自己，而跟咨询师没有本质的关系。
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（责任编辑：田哲）