□ 方茴　　

　　40岁之后，心脑血管病就会不知不觉中找上门来。多做这5个小动作，能预防心脑血管病。

　　1. “摇头晃脑”

　　具体做法是：双手叉腰站立，放松颈部肌肉，连续点头3分钟，再左右扭脖子3分钟，每天这样做2~3次。头部转动可以增强头部血管的抗压能力，提升颈部肌肉、韧带、颈椎血管的耐力，还能有效预防高血压和颈椎病。

　　2. 耸肩

　　将两个肩膀向上提起，再慢慢地放下，反复进行5分钟。每天早晚各做三次，可以预防肩周炎，还可以将流动比较缓慢的血液加速流回大脑，避免了梗塞的危险。

　　3. 伸懒腰

　　当长时间处于休息或者工作状态，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，使得很多血液“堵”在一块儿不能流动，循环血量减少。伸懒腰可以使全身大部分肌肉收缩，把淤积的血液又推回到心脏。

　　4. 张闭嘴

　　最大限度让自己的嘴巴张开，深吸一口气，闭上嘴巴的时候把气呼出去。这个动作每天做30次，可以改善面部、脑部的血液循环，增强脑血管的弹性，预防中风和老年痴呆。

　　5. 捏腋窝

　　腋窝下“藏”着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。捏腋窝可以使血液在心脏、动静脉以及毛细血管不停地回流，并且能调节脑血流量，稳定血压。

　　具体方法：两只手交叉放在胸前，左手按右边腋窝，右手则按左边腋窝，按的时候注意用巧力轻轻按捏，力道合适。

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（责任编辑：田哲）