具体方法：

　　1.能量分配合理。蛋白质摄入量占全天总能量的15%~20%，脂肪占25%~30%，糖类占50%~60%。

　　2.增加食物纤维。每日茎、叶类蔬菜摄入量应为500g以上。

　　3.蛋白质以豆类及豆制品为佳，鲜牛乳及酸奶宜食用。肉类以瘦牛肉、瘦羊肉和鸡胸脯肉为佳。鱼类则宜多食海鱼。

　　4.保证水果摄入。水果宜作为加餐食物，但不能多吃。

　　5.少食多餐。每次进食8分饱，每天5~6餐。

　　据《新京报》

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（责任编辑：田哲）